５原則その５
こんにちは。連休明けの今日から出勤という方も多いのではないでしょうか。お疲れモードの方もいらっしゃるかと思います。１週間がんばっていきましょう。さて、私は連休の後半、八ヶ岳の天狗岳（東西）へ行ってきました。昨
さて、今日は肩甲骨のお話しです。肩甲骨は手の上げ下げに伴いとても自由に動きます。他の骨とは唯一鎖骨とのみ連結していて、肋骨や脊柱との連結はありません。自由に動くということは一方で不安定ということでもあり、エクササイズの際は常に安定させることが重要です。ついがんばりすぎて肩が上がったり（肩甲骨挙上）、あるいは体幹をツイストしたいのに腕を振り回したり（肩甲骨内転外転）、肩甲骨もニュートラルを保ってエクササイズしていきたいですね。肩甲骨のニュートラルはここでは詳しく書きませんが、肩が上がっても下がってもなく、手を横に広げた時に指先が視線に入る範囲（前額面に対し３０度程度）、左右とも傾きがなく、かつ出っ張りすぎず肋骨の上に平らに収まっている状態です。プライベートレッスンでは姿勢分析を行っています。
さて、みなさんはローテーターカフって聞いたことはありますか？上腕の動きに対して肩甲骨を安定させる筋肉で、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の総称です。これらはインナーマッスルと呼ばれる小さな筋肉です。スポーツ選手などアウターマッスルを鍛える機会が多い方や、アウターとインナーのバランスが崩れるなど、インナーマッスルが弱いとアウターマッスルが先に作動してインナーマッスルが働かず、骨同士がぶつかったり骨の間に筋肉が挟まる（インピンジメント症候群）などの障害が生じます。４０肩や５０肩も似たような仕組みで起こります。筋肉は使いすぎても硬くなりますが、使わなくても硬くなる性質があります。きちんと使って骨・筋肉・関節がそれぞれ調和して動かしていきましょう。これは肩に限った話ではありません。ピラティスと関節のお話しは、大切なので必ず機会を作って書きたいと思いますが、ピラティスで４０肩や５０肩が良くなった！とか股関節痛が良くなった！というのはこの調和した動きを覚えていくためだと思います。
さて、少し横道に外れましたが、エクササイズの最中は肩甲骨を安定させていきましょう。呼吸・骨盤の配置・胸郭の配置・肩甲骨の安定、５原則中４つ目までお話ししました。次は頭と頚について書いていきます。この５つをエクササイズ中ずーっと意識していくのがピラティスです